Вздремнуть в обед – признак здоровья, а не лени.

Возможно, вы предпочитаете прилечь отдохнуть где-то после обеда. Вам кажется, что в определенные моменты сон буквально «берет вас в плен», и вы ничего не можете с этим поделать.

Вы можете ощущать вину за то, что вам требуется сон не только ночью, но и днем. Может быть, вы даже обзываете себя бездельником и задумываетесь над тем, чтобы начать тренироваться или изменить рацион для повышения запаса энергии. Однако правда заключается в том, что вам совсем не стоит ругать себя за любовь к дневному сну.

Ученые рекомендуют в течение дня засыпать несколько раз на 20-30 минут. Это позволяет достичь вам максимальной продуктивности и повысить концентрацию внимания.

Вы беспокоитесь, что привычка спать в течение дня нарушит ночной сон? Не переживайте. Ученые пришли к выводу о том, что существует 3 типа сна в течение дня.

Первый тип – запланированный сон, то есть человек не ждет, когда его настигнет сонливость.

Второй тип сна – это экстренный сон. Речь идет о случаях, когда вы вдруг ощущаете жуткую усталость и сонливость. Вы понимаете, что прежде, чем продолжить выполнять ежедневные дела, вам просто необходимо отдохнуть. Последний тип сна – сон по привычке. Это значит, что вы стараетесь ложиться спать в течение дня примерно в одно и то же время.

Наш совет такой: подумайте над тем, чтобы начать планировать свой сон. По правде сказать, у запланированного сна есть множество преимуществ. Результаты исследований, посвященных циркадному ритму, подтверждают: нам нужно поддерживать нормальную работу наших биологических часов.

Привычка ложиться спать в одно и то же время днем приносит пользу всему организму в целом. К примеру, помогает сбалансировать гормональный фон, нормализует температура тела и процесс метаболизма. Помимо всего прочего, наша иммунная система укрепляется.

Перепады в уровнях энергии у каждого из нас происходят в разное время. Все же, большинство людей сходятся во мнении, что им необходим отдых в промежутке с 13:00 до 15:00. Следовательно, вполне уместно вздремнуть после обеда. Отдыхая в это время, вы предотвратите нарушение вашего ночного сна.

Цель дневного сна – повысить работоспособность организма и дать вам возможность перезарядиться.

После дневного сна вы все равно чувствуете сильную усталость и не можете ясно мыслить? Скорее всего, вы делаете что-то неправильно.

Советы о том, как повысить пользу дневного сна:

1. Установите будильник, чтобы вы могли просыпаться в одно и то же время.

2. Убедитесь, что в помещении достаточно тихо, и вам не помешает шум телевизора/радио или шум с улицы.

3. Сделайте так, чтобы было максимально темно. Задерните все шторы.

4. Выберите удобную позу для сна сидя или лежа.

5. Накрывайтесь пледом. Это необходимо для регуляции температуры вашего тела во время сна.

6. Ваш сон не должен длиться более 30 минут. Так вы избежите так называемой «инерции сна». Для этого явления характерны небольшое головокружение и чувство сонливости.

7. Перед сном и после сна выпивайте стакан воды, добавив туда немного сока лимона и меда. Этот очень полезно.

8. Позаботьтесь о том, чтобы сразу после пробуждения вам не нужно было бежать ни по каким делам. Вам может понадобиться определенное время для того, чтобы полностью проснуться и начать работать в обычном режиме.

9. Еще один способ «отрегулировать» биологические часы – приложить все усилия для того, чтобы просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время. Вам также необходим солнечный свет. Следовательно, небольшая прогулка утром на свежем воздухе пойдет только на пользу.

Стоит сказать, что поначалу вам будет тяжело привыкнуть к нововведениям, связанным со сном. Для того, чтобы сформировать новую привычку, и чтобы под нее подстроились ваши биологические часы, нужно примерно 30 дней.

Интересны результаты исследования, проведенного сотрудниками Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства. В исследовании приняли участие космонавты и военные летчики. Так вот, было установлено, что 40-минутный дневной сон значительно (на 34%) повышал их продуктивность. Также дневной сон повышал концентрацию внимания испытуемых на 100%. Они совершали меньше ошибок, соответственно и снижались риски несчастных случаев.

Результаты дополнительных исследований позволили установить, что недостаток сна может привести к эмоциональным проблемам. Человек становится более склонным чрезвычайно остро реагировать на любую ситуацию, либо игнорирует и копит эмоции в себе.

Недостаток сна и отдыха может плохо отразиться на вашей речи. Также активность, уровень энергии и сил будут намного ниже, чем могли бы быть.

Следовательно, если вы будете отдыхать в течение дня, то вам куда проще будет осознать, контролировать и разбираться с вашими эмоциями и чувствами. В долгосрочной перспективе это гарантирует психологическое здоровье и ясность мышления.

Правда в том, что вам не нужно винить себя за то, что вы ложитесь вздремнуть днем. На самом деле вам, наоборот, стоит привить себе эту привычку (если вы хотите чувствовать себя энергично и заботитесь о своем здоровье).

Это отличная идея – позволить себе вздремнуть днем и перезарядить батарейки!


Источник: http://www.cluber.com.ua